In letzter Zeit wache ich schweißgebadet auf. Manchmal muss ich sehr früh aufwachen, und ich mag es nicht, morgens immer duschen zu müssen.
Ich habe die naheliegende Lösung versucht, nämlich mit weniger Kleidung zu schlafen, aber wenn ich das tue, ist mir vor dem Einschlafen kalt, und es ist viel schwieriger für mich, dies zu tun.
Wie kann ich vermeiden, während des Schlafs zu schwitzen?
Wie andere bereits angemerkt haben, ist ein gewisses Maß an Schwitzen normal, und Sie möchten im Schlaf nicht zu kalt werden. Das klingt, als würden Sie sagen, dass Sie im Schlaf übermäßig schwitzen, und das ist eine Veränderung, die erst kürzlich eingetreten ist. Hier sind drei Dinge, die Sie tun können, um eine Überhitzung im Schlaf zu vermeiden:
Materialien, die nicht atmen, sind in der Regel synthetische Materialien. Zum Beispiel atmet eine Decke aus einem dieser Materialien höchstwahrscheinlich nicht: Vlies, Polyester, Mikroflanell. Materialien, die atmen, sind typischerweise natürliche Materialien wie Baumwolle, Wolle, Seide und Daunen.
Wenn Ihre Laken, Decke oder Tagesdecke aus synthetischen Materialien hergestellt sind, die nicht atmen, dann ist das höchstwahrscheinlich der Übeltäter. Versuchen Sie, sie mit allen Baumwolllaken und einer Wolldecke auszutauschen. Oder, die beste Lösung für kalte Klimazonen, verwenden Sie Laken aus 100 % Baumwolle mit einer Qualitätsdaunendecke.
Ein Hinweis zur Beschaffung einer Qualitätsdaunendecke: Sie möchten ein Daunenduvet, das hauptsächlich Daunen und nur wenige Federn enthält. Es sind die Daunen, die atmen und Ihre Körpertemperatur so gut halten. Federn werden in Bettdecken oft als Füllung verwendet. Ein Daunenduvet, das viele Federn enthält, ist nicht viel besser als eine billige synthetische Decke. Um die Vorteile der Atmungsaktivität und des Komforts von Daunen nutzen zu können, benötigen Sie ein hochwertiges Duvet, das zu 90% bis 95% mit Daunen und nur zu 10% bis 5% mit Federn gefüllt ist. Selbst die höchstpreisigen Bettdecken, die an Orten wie Sears, Bed Bath and Beyond, Walmart und Cotsco verkauft werden, passen höchstwahrscheinlich nicht in diese Kategorie. Woher wissen Sie, ob das Duvet 90% bis 95% Daunen enthält? Bei den meisten Bettdecken, die in den üblichen Geschäften in den Vereinigten Staaten erhältlich sind, ist dies nicht der Fall. Wenn der Hersteller nicht dafür wirbt, dass das Duvet 90 bis 95 % Daunen enthält, dann ist das nicht der Fall. Sie müssen das Internet durchsuchen und herausfinden, was ein gutes Duvet ausmacht, damit Sie wissen, wonach Sie in einem Duvet suchen und wo Sie es finden können.
Hier sind einige Links, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Die Informationen auf dieser Website sind ausgezeichnet. Leider hat sich der Besitzer in den Ruhestand zurückgezogen, und sie verkaufen keine Bettdecken mehr, so dass Sie einen anderen Bettdeckenhersteller finden müssen, der Qualitätsbettdecken herstellt. Glücklicherweise ist ihre Website noch immer online und die Informationen über Daunenbetten sind immer noch zugänglich. Wenn Sie einen anderen Hersteller finden, der so gute Daunenbetten herstellt wie dieser Ort, dann ist alles klar: Down Facts Duvet Information
Schlafen Sie in Kleidung aus atmungsaktivem Material: Dieselben Faktoren, die für Ihre Bettlaken und Decken gelten, gelten auch für die Kleidung, die Sie beim Schlafen tragen. Vermeiden Sie synthetische Materialien, die nicht atmen; tragen Sie nur Kleidung aus atmungsaktiven Fasern. Baumwolle, Wolle und Seide sind ausgezeichnete Materialien für die Kleidung, die Sie zum Schlafen tragen werden.
Was Sie vor dem Schlafengehen oder früher am Tag essen oder trinken, könnte Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und dazu führen, dass Ihnen nachts heiß wird. Zum Beispiel können Alkohol, Weizen, Milch oder Koffein manche Menschen im Schlaf überhitzen. Recherchieren Sie im Internet und führen Sie Ihre eigenen Experimente durch, indem Sie verdächtige Lebensmittel vorübergehend aus Ihrer Ernährung entfernen, um zu sehen, ob Sie eine Veränderung feststellen. Da Sie erwähnen, dass das nächtliche Schwitzen eine Veränderung in jüngster Zeit ist, ist Alkohol ein guter Ausgangspunkt. Viele Menschen stellen fest, dass Alkohol ihr Schlafmuster und ihre Körpertemperatur mit zunehmendem Alter unterschiedlich beeinflusst - er weckt sie mitten in der Nacht auf und/oder macht sie heiß.
Wenn diese drei Dinge in Ordnung sind und die Temperatur des Raumes, in dem Sie schlafen, angemessen ist, dann sollten Sie Ihre Körpertemperatur die ganze Nacht über als angenehm empfinden.
Gelegentlich wache ich auch je nach Jahreszeit schwitzend auf, und bei mir ist es meist um die Beine herum, während mein Oberkörper in Ordnung ist. Ich nehme an, die Luft “atmet” nicht gut genug weiter in die Decke hinein, wie andere Antworten bereits erwähnt haben.
Meine Lösung, die für mich funktioniert, aber einige stören könnte, besteht darin, meine Zehen unten aus der Decke herauszustecken. Das eröffnet eine gewisse Belüftung, die mehr Luftzirkulation ermöglicht, aber nicht so viel, dass man zu viel Wärme verliert und kalt wird. Wenn die Temperatur, aus welchem Grund auch immer, wieder kälter wird, können Sie die Decken einfach wieder herunterkicken. Es ist auch ziemlich einfach zu bewerkstelligen und erlaubt mir (fast) sofort wieder einzuschlafen.
Schweiß ist das natürliche Belüftungssystem Ihres Körpers. Wenn Sie schwitzen, bedeutet das nur eines: “Ihre Körpertemperatur ist höher als die natürliche Temperatur und muss mit Hilfe der Verdunstung abgekühlt werden”. Entweder haben Sie eine leicht erhöhte Körpertemperatur oder die Luft um Sie herum ist nicht kühl genug, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit Ihres Ventilators zu erhöhen oder die Temperatur Ihrer Klimaanlage zu senken. Wenn beides nicht hilft, haben Sie eine erhöhte Temperatur. Dagegen können Sie nicht viel tun. Nur um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, falls Ihr Körper versucht, Ihnen etwas mitzuteilen (vielleicht eine Infektion oder ein anhaltendes Problem).
Zunächst einmal ist es nicht nötig, eine kleine Menge Kleidung zu benutzen, weil Sie gesagt haben, dass Sie Angst haben, beim Aufwachen zu frieren. Benutzen Sie also Kleidung nach Bedarf.
1.Wenn Sie in einem Raum mit Ventilator oder Wechselstrom schlafen, schalten Sie ihn ein und versuchen Sie, darunter zu schlafen. 2 Wenn Sie einen Eimer voll Wasser in Ihrem Schlafraum haben, wäre das von Vorteil. Denn das Problem kann hier durch eine zu hohe Temperatur Ihrer Wohnumgebung entstehen, so dass in Ihrer Umgebung weniger Wasser vorhanden ist, so dass Ihr Körper Wasser in Form von Schweiß abgibt, um dies auszugleichen. Lassen Sie uns einen zusätzlichen Eimer mit Wasser aufbewahren, der anstelle Ihres Schweißes verdunstet und so die Feuchtigkeit Ihres Raumes ausgleicht. 3 Die Aufbewahrung von Pflanzen in Ihrem Schlafraum kann Ihnen auch helfen, die Temperatur auf natürliche Weise zu kontrollieren.