Wie kann ich die Verwendung der Schlummerfunktion meines Weckers überwinden?

Stellen Sie den Wecker auf die andere Seite des Zimmers, so dass Sie körperlich aus dem Bett aufstehen und ihn ausschalten müssen.

Wenn das Gerät, das Sie für einen Wecker verwenden, mehrere Alarme unterstützt, stellen Sie auch einen weiteren Alarm so ein, dass er eine Minute nach der Hauptzielzeit ausgelöst wird, so dass Sie, wenn Sie ihn einfach ausschalten und wieder ins Bett gehen, mehr oder weniger sofort wieder aufstehen müssen.

Offensichtlich wachen Sie doch auf und sind schon so gut in Form, dass es Ihnen gelingt, die Schlummertaste zu drücken (und nicht die Abschalttaste). Sie könnten also auch feststellen, dass es noch nicht unbedingt notwendig ist, sofort aufzustehen, aber Sie können dies ohne großes Risiko auf einige Minuten später verschieben.

Genau da liegt also Ihr Problem. Sie müssen sich zusammenreißen, um aufzustehen. Schläfrig zu sein ist hier äußerst kontraproduktiv.

Was für mich funktioniert hat, ist die Einführung eines dringenden Bedürfnisses, jetzt sofort aufzustehen, nicht eine oder zwei Minuten später. Dies kann mit zwei einfachen Hacks erreicht werden:

1. Stellen Sie den Alarm auf die spätestmögliche Zeit , wenn Sie wirklich dringend aufstehen müssen, um gerade noch rechtzeitig zur Arbeit zu kommen. Sie wissen, dass Sie zu spät kommen werden, wenn Sie nur einmal auf Snooze gedrückt haben:

2. Verwenden Sie keinen Wecker mit Schlummertaste. Sie wissen dann, dass Sie verschlafen werden, wenn Sie ihn ausschalten. Dies allein wird Ihnen schon sehr helfen, tatsächlich aufzustehen und nicht wieder ins Bett zu gehen.

Wenn wir Glück haben, können wir natürlich versuchen, unseren Schlaf-/Wachzyklus langsam wieder einzustellen, indem wir früher ins Bett gehen. Das geht nicht mit ein oder zwei Versuchen, aber es braucht mehrere Tage, wenn nicht Wochen. Es kann dann vielleicht helfen, morgens besser aufzuwachen, aber es geht auf Kosten des Verlustes all unserer Abende (was der Hauptgrund dafür war, dass es bei mir nicht geklappt hat).

Verwenden Sie 12 Wecker, von denen jeder 5 Sekunden nach dem vorhergehenden klingelt, und von denen jeder weiter entfernt ist als der letzte. Auf diese Weise müssten Sie aufstehen, hinübergehen, abschalten, zu Bett gehen, sofort aufstehen, hinübergehen, abschalten, zu Bett gehen, sofort aufstehen, hinübergehen, abschalten usw., bis Sie an den Punkt kommen, an dem der nächste klingelt, noch bevor Sie zu Bett gehen und bevor Sie merken, dass Sie aufgestanden sind.

Überprüfen Sie E-Mails und/oder Facebook, sobald der Alarm klingelt. Wir alle haben den Drang, die ungelesenen Nachrichten zu lesen oder nach Benachrichtigungen zu suchen. Das bringt Sie zum Lesen. Sobald Sie lesen, wacht Ihr Verstand auf… Und es scheint langweilig zu sein, wieder einzuschlafen, da der Verstand bereits wach ist und man nicht mehr schlafen kann, sondern nur noch mit geschlossenen Augen liegt. Irgendwann will man einfach nur noch aus dem Bett steigen, und es hat keinen Sinn mehr, auf Schlummer zu drücken.

Ich lasse den Laptop immer eingeschaltet und die Kopfhörer eingesteckt. Das lenkt mich davon ab, über unnötige Dinge nachzudenken und schlafen zu gehen. Wenn ich aufwachen will, nachdem der Wecker klingelt, schaue ich auf Facebook und in E-Mails nach.

Hier geht es darum, sich selbst wach zu machen, bevor man den Wecker ausschalten kann. Dafür gibt es viele Möglichkeiten, von denen eine bereits vorgeschlagen wurde.

1. Bewegen Sie den Wecker durch den Raum. Das ist einfach, aber vielleicht nicht effektiv genug für Sie.
2. Kaufen Sie einen neuen Wecker mit eingebauter Ärgerfunktion. Es gibt Wecker, bei denen Sie auf ein Ziel schießen , eine winzige Drohne finden , die gerade abgefeuert wurde, oder die gesamte Uhr finden , die irgendwo heruntergerollt ist. Diese Option kostet Sie Geld, aber sie stellt auch sicher, dass es eine Verzögerung zwischen dem Auslösen des Alarms und dem Erreichen des Schlummers gibt.
3. Bauen / kaufen Sie einen kleinen Kasten mit vielen Löchern, um das Geräusch herauszulassen. Legen Sie den Wecker in die Schachtel und schließen Sie sie ab. Wenn die Schachtel kein Schloss hat, fügen Sie einen Verschluss und ein Vorhängeschloss hinzu. Legen Sie den Schlüssel woanders hin, z.B. in ein anderes Zimmer.
4. Wenn Sie morgens duschen, stellen Sie den Wecker in Ihr Badezimmer. Sie könnten beschließen, dass es einfacher ist, unter die Dusche zu gehen als zurück ins Bett, da die Dusche so nah ist und heißes Wasser im Moment so schön wäre.

Gibt es eine gute Möglichkeit, sich von dieser Gewohnheit zu befreien?

Deaktivieren Sie die Schlummerfunktion. Bei einigen High-End-Alarmen (und einigen Smartphone-Apps) ist dies möglich.

Bei den meisten Alarmen gibt es eine spezielle Taste mit Schlummerfunktion. Eine vernünftige Anwendung von Sekundenkleber verhindert, dass die Schlummertaste jemals wieder funktioniert. Ich empfehle mehrere sehr kleine Anwendungen, bei denen dem Kleber Zeit zum Aushärten gelassen wird, um zu verhindern, dass Sekundenkleber in das Innere der Uhr ausläuft.

Wenn es sich um eine Berührungsdrucktaste handelt oder die Taste bündig und wasserdicht ist, können Sie einen starren, flachen Gegenstand (z.B. eine Münze) finden, der darüber geklebt werden kann, um zu verhindern, dass sie aktiviert wird. Dies hat den Vorteil, dass die Funktion danach wiederhergestellt werden kann.

Update: Ich habe ein Fitbit Flex Dingens, das so eingestellt werden kann, dass es zu einer bestimmten Zeit am Handgelenk vibriert. Es hat keine Schlummerfunktion, und das Ausschalten ist so gut wie unmöglich, wenn es sich in einem Stoffarmband befindet. Für jede Neuprogrammierung muss ein Bluetooth-Smartphone ausgeklappt werden. Wenn Sie empfindlich auf einen Summer in der Nähe Ihrer Haut reagieren, könnte dies eine Option sein. Natürlich müssen Sie mit eingeschaltetem Gerät schlafen, was vielleicht nicht jedermanns Sache ist.

Ich finde, dass es für mich funktioniert, meinen Wecker vom Bett wegzustellen und sofort in die Dusche zu springen. Je weniger ich darüber nachdenke, desto besser. Wenn ich merke, dass ich wach bin, bin ich schon halb bereit für den Tag.

Das Problem ist nicht so groß, wenn ich gegen Mittag aufstehe.

Dann ist das Problem Ihr zirkadianer Rhythmus , nicht die Schlummerleiste.

Der beste Rat, den ich je gehört habe, ist, dass Sie schlafen gehen können, wann immer Sie wollen, aber Sie müssen jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen**, unabhängig davon, ob Sie den Tag frei haben. Setzen Sie sich einen Zeitplan, und Sie werden feststellen, dass es unvermeidlich ist, damit aufzuwachen, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie es tun.

Irgendwann werden Sie sich wach finden, bevor es überhaupt das erste Mal losgeht. Der Schlüssel dazu, die Schlummerleiste nicht wollen zu treffen, ist Motivation. Meine ist es, genug Zeit zu haben, mir meinen eigenen Kaffee zu kochen. Außerdem ist es nett, weiter zu arbeiten…

Ich habe das Gefühl, Sie sind Student, wo zu spät zu kommen nur eine Verschwendung Ihres eigenen Geldes ist. Sie werden sehr schnell lernen, auf die eine oder andere Weise, wie Sie später in der realen Welt nicht in die Bar gehen.

Möglicherweise ein Problem mit “blauem” Licht. Das Licht von Fernseher/Tisch/Telefon hält Ihr Gehirn bis spät in die Nacht aktiv, wenn Sie es benutzen. Ich verwende Anwendungen wie Twilight auf Android und eine weitere für meinen PC. Ich arbeite noch an einer Lösung für das Fernsehen.

Meine persönliche Methode besteht darin, keinen traditionellen Wecker zu verwenden. Sie sind normalerweise überhaupt nicht sehr konfigurierbar. Stattdessen verwende ich den Wecker meines Android-Smartphones.

Er gibt mir die Möglichkeit, die Schlummerfunktion für jeden Wecker zu aktivieren oder zu deaktivieren: Bei meinem Morgenalarm ist sie deaktiviert.

Sie können auch eine Grenze für die Anzahl der Schlummerfunktionen festlegen und die Länge der Schlummerfunktionen festlegen usw. Wenn Sie also Ihren Wecker für 15 Minuten früher einstellen wollten, um sich eine einmalige Schlummerzeit von 15 Minuten zu erlauben (9 Minuten hat sich für mich nie als die richtige Länge angefühlt, aber alle Wecker benutzen sie!), könnten Sie das tun.

Es hat auch die Funktion, von mir zu verlangen, dass ich vor dem Ausschalten ein einfaches Rätsel lösen muss: Drücken Sie vier zufällig nummerierte Knöpfe in aufsteigender Reihenfolge.

Es hat auch die Funktion, dass ich den Wecker auf etwas einstellen kann, das langsam lauter wird und mich sanft aufweckt, anstatt mich und meine Frau wachzurütteln.

Mit diesen Funktionen habe ich kein Problem, aufzustehen. Und ich werde nie wieder zu einem LED-Wecker mit unendlichen 9-Minuten-Schlafphasen und einem grässlich piepsenden Wecker zurückkehren.

Wenn Sie einen echten Wecker verwenden, öffnen Sie ihn und entfernen Sie die Schlummertaste, wobei Sie das Loch abdecken, damit Sie nicht Ihre Finger hineinstecken oder die verbleibende Taste drücken. Der Versuchung, ihn stattdessen zum Schweigen zu bringen, muss widerstanden werden - wahrscheinlich, indem man die Uhr weit vom Bett entfernt hält.

Wenn Sie eine Wecker-App auf Ihrem Telefon verwenden, ersetzen Sie die Standard-App durch eine App, die keine Schlummertaste hat, oder eine, die Sie dazu bringt, etwas Wichtiges zu tun, um sie zum Schweigen zu bringen. Hier ist eine alte Liste solcher Apps; einige lassen Sie herumlaufen, bevor sie still sind, andere erlauben es Ihnen nur, die Schlummerfunktion zu deaktivieren.

Manche Leute schwören auf “Dämmerungswecker”, die die Helligkeit einer Lampe erhöhen, bevor sie den Alarm auslösen. Der einzige, mit dem ich Erfahrungen habe, war überteuerter Schrott - nicht einmal zuverlässig.

Welchen Ansatz Sie auch immer wählen, Sie sollten es als Training betrachten. Wenn Ihr No-Snooze-Alarm losgeht, stehen Sie also auf und machen sich auf den Weg. Verlassen Sie den Raum, wenn möglich, vielleicht würde Sie ein zweiter Alarm in einem anderen Zimmer (batteriebetrieben im Badezimmer) in Bewegung setzen. Setzen Sie sich bis zum Abend nicht einmal auf das Bett_ (z.B. um sich anzuziehen).

Ich löste dieses Problem, indem ich drei Mahlzeiten am Tag aß. Das Essen von Frühstück, Mittag- und Abendessen verlagerte meinen zirkadianen Rhythmus. Ich begann, ohne Wecker früh aufzuwachen. Jetzt wache ich früh auf, weil ich hungrig bin. Ich bin ein Morgenmensch geworden.

Es hat Monate gedauert, bis sich mein Körper darauf eingestellt hat, also erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse von dieser Methode. Die anfängliche Anstrengung ist insofern sehr groß, als Sie sich einige Wochen lang zwingen müssen, früh aufzustehen, um zu frühstücken. Es kann auch sein, dass Ihr Magen es nicht mag, wenn man ihm Essen hineinschmeißt, wenn er es nicht erwartet.

Wenn Sie in Eile sind und das Frühstück an einem Morgen verpassen, achten Sie darauf, dass Sie mittags und abends essen. Sie können auch ein spätes Frühstück einnehmen, solange Sie noch Mittag- und Abendessen essen. Versuchen Sie, so früh wie möglich zu Abend zu essen, ohne sich zur Schlafenszeit hungrig zu machen. Wenn Sie zur Schlafenszeit hungrig sind, essen Sie gerade genug, um schlafen zu gehen.

Einer der Nebenvorteile dieses Ansatzes ist, dass Sie besser schlafen werden. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag essen, scheinen die Kalorien gleichmäßiger in den Blutkreislauf abgegeben zu werden. Die gleichmäßige Abgabe von Kalorien wiederum scheint den Schlaf zu verbessern.

Ein 30-minütiger Spaziergang während des Tages verbessert Ihre Verdauung und hilft Ihnen zu schlafen. Versuchen Sie, sich vor dem Abendessen zu bewegen. Zu spät am Tag Sport zu treiben, kann das Einschlafen erschweren.

Zum Zeitpunkt der Abfassung dieses Artikels keine der obigen Antworten griff das eigentliche Problem an : Sie wollen nicht früh aufstehen. Nach meiner Erfahrung funktionieren Weckertricks nur bei Menschen, die tatsächlich früh aufstehen wollen. Solange Sie nicht früh aufstehen wollen, wird sich Ihr Körper an jeden dieser Tricks anpassen, bis Sie wieder dort sind, wo Sie angefangen haben. Solange Sie das zugrunde liegende Problem nicht behoben haben, werden Sie immer Schwierigkeiten haben, früh aufzustehen.

Die Schlummertaste so oft zu drücken, ist keine Sucht (wie Sie es nennen). Es bedeutet, wie faul und unverantwortlich Sie sind. Sie brauchen keinen Life Hack aus diesem Grund. Alles, was Sie brauchen, ist Motivation (nichts für ungut).

Trinken Sie vor dem Schlafen viel Wasser, damit Sie zum Pinkeln aufwachen. Sobald Sie den Waschraum betreten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zurückkommen und schlafen. Putzen Sie lieber Ihre Zähne, beenden Sie Ihre morgendlichen Waschungen und gehen Sie wieder an Ihre Arbeit. Das ist das, was ich jeden Tag selbst tue. Das hilft! Zeit ist kostbar Machen Sie den besten Gebrauch davon.

Die Methode, mit der ich meinen Zusatz zur Schlummerfunktion unterbrach, bestand darin, zwei Alarme einzustellen. Der erste wäre geeignet, wenn der gesamte Haushalt ihn hören könnte, wie zum Beispiel den standardmäßigen Telefonalarm. Der zweite Alarm war so eingestellt, dass er etwas sehr Peinliches war, das andere nicht hören sollten. Auf diese Weise wäre ich gezwungen, aufzustehen und die Alarme zu deaktivieren, damit der zweite Alarm nicht losgeht und meine Kinder den schrecklichen Soundtrack (NSFW) hören, den ich auf den zweiten Alarm gestellt habe.

Im OP wird erwähnt, dass andere Leute im Haus wohnen, nämlich sein Grilfriend. Der verknüpfte Soundtrack mag also angemessen sein oder auch nicht, aber ein kreativer Mensch konnte immer andere Dinge, die nicht gehört werden sollten (NSFW) finden.

Bewegen Sie den Wecker durch den Raum. Wenn ich körperlich aus dem Bett aufstehen muss, ist es besser, wenn ich nicht wieder einschlafe.

Alternativ füttern Sie gleich morgens eine Katze/Hund/Fisch/Velociraptor. Sie mögen auch Zeitpläne, also macht es Sinn.

in einem Kommentar haben Sie erwähnt, dass Ihre Freundin vielleicht länger schlafen möchte als Sie, dies könnte Teil des Problems sein, wenn sie länger schläft, möchte sie vielleicht später aufbleiben und Ihnen entgegenwirken, dass Sie versuchen, pünktlich ins Bett zu kommen und pünktlich aufzuwachen, daher die Schlummertaste.

wenn Sie zusammen aufstehen, dann wird es für Sie beide leichter sein, den Zeitplan einzuhalten, und wahrscheinlich auch anderen Aspekten Ihres gemeinsamen Lebens helfen.

es gibt viele Dinge im Leben, die leichter zu bewerkstelligen sind, wenn man sie mit anderen Menschen macht, dies ist eines dieser Dinge.

eine andere Sache ist, dass Sie aufgeregt sein müssen, um aufzustehen, aufgeregt für den Tag. freuen Sie sich darauf, morgens aufzustehen. freuen Sie sich auf einen neuen Tag.

diese Dinge werden Ihnen helfen, aus der Gewohnheit herauszukommen, die Schlummertaste zu benutzen, und können Ihnen helfen, an den Punkt zu gelangen, an dem Ihr Körper Sie aufweckt, nachdem er genug geschlafen hat, ohne dass Sie den Wecker brauchen.

Schließen Sie Ihr Schlafbedürfnis kurz, indem Sie früher zu Bett gehen und schlafen gehen. Wenn Sie später schlafen gehen und ständig Ihren Schlafbedarf kurzschließen, dann gehen Sie 4 Stunden früher ins Bett.

Dem Fernsehen ist es egal, dem Internet ist es egal, was Sie abends tun, wenn überhaupt, kann das, was Sie abends tun, ein anderes Mal gemacht werden.

Meine beste Lösung war, von der Imgur-Website wegzubleiben - denn sie war endlos, es gab kein definiertes Ende, und die Uhr rutschte immer weiter herum. Eine Schlafenszeit um 3 Uhr morgens mit einem Wecker um 7 Uhr morgens wird einfach nicht lange funktionieren.

Ich würde vorschlagen, einen Arzt aufzusuchen, der sich auf Depressionen untersuchen lässt. Eine Depression kann Ihre Schlafgewohnheiten verändern und es sehr schwierig machen, selbst wenn Sie völlig wach sind, das Bett zu verlassen. Sie kann sich auch als Schlafentzug oder umgekehrt ausgeben und andere körperliche Symptome haben.

Nein, nicht wirklich ein Rettungsanker, aber es gibt keinen Rettungsanker, der Ihr Problem löst, wenn Sie so deprimiert sind, dass Sie einfach wieder ins Bett gehen, egal wie hart Sie arbeiten müssen, um den Wecker abzustellen.

Alternativ könnten Sie, wenn Sie medizinisch sicher sind, dass Depressionen nicht die Ursache sind, Hypnose untersuchen. Sie wird sehr häufig eingesetzt, um schlechte Gewohnheiten zu überwinden.