Schlafen in einer lauten Umgebung

Ich fand heraus, dass standardmäßige zylindrische Ohrstöpsel leicht herausfallen, weil sie zu lang sind: sie ragen aus dem Ohr heraus, so dass jedes Mal, wenn man den Kopf auf dem Kissen bewegt, die Ohrstöpsel seitlich geschoben werden. Ich habe dies gelöst, indem ich sie halbiert habe, so dass 2 kurze Zylinder entstanden sind.

Hinweis : das funktioniert in meinem Fall gut. Wenn Sie den Gehörschutzstöpsel zusammenrollen und vollständig in den Gehörgang einführen, kann es fummelig sein, ihn zu entfernen (obwohl eine Pinzette ausreichen sollte).

Meine Gehörgänge befinden sich auf der kleinen Seite, so dass ich keinen zusammengerollten Gehörschutzstöpsel einführen kann. Stattdessen verkeil ich einen halbierten Gehörschutzstöpsel in die Öffnung des Gehörgangs. Dadurch entsteht eine gute Abdichtung, ohne dass der Stöpsel zusammengerollt werden muss, und die Spitze des Stöpsels steht weit genug heraus, um ihn leicht entfernen zu können.

Es gibt einige Ohrstöpsel aus Silikonkitt, die viel besser in der Ohrmuschel bleiben. Die Marke, mit der ich vertraut bin, heißt Bio-Ohren. Sie passen sich an Ihr Ohr an und bieten einige der Vorteile der maßgefertigten Ohrstöpsel und sind zudem komfortabler als effektive Schaumstoff-Ohrstöpsel.

Ich würde die App SimplyNoise iOS link , Android link ).

Sie erwähnen, dass Sie “weißes Rauschen”-Apps ausprobiert haben, die “keinen konstanten” Klang haben. Tatsächliches weißes Rauschen ist völlig konstant, wie das Rauschen eines Fernsehers oder Radios, das nicht auf einen Kanal oder Sender abgestimmt ist.

Wenn also die von Ihnen verwendete Anwendung Regen-/Donnerton lieferte, war es keine Anwendung für weißes Rauschen - nur ein “Rauschen” oder “Hintergrundrauschen”.

Um das Thema weiter zu vertiefen: weißes Rauschen hat eine präzise mathematische Definition, die “ein zufälliges Signal mit einer konstanten spektralen Leistungsdichte” ist. Das bedeutet, dass es alle Frequenzen zu gleichen Teilen enthält.

Obwohl diese Art von Rauschen etwas gewöhnungsbedürftig ist, können Sie seine Eigenschaft, alle Frequenzen zu haben, ausnutzen: Das bedeutet, dass es Geräusche aller Frequenzen gleichermaßen “maskiert”, egal ob es sich um einen kleinen Hund, der laut bellt (hohe Frequenz), oder um eine Basstrommel aus einem Trance-Song handelt.

Versuchen Sie, sich für ein paar Nächte an dieses Geräusch zu gewöhnen. Beginnen Sie vielleicht mit einer niedrigen Lautstärke und erhöhen Sie sie allmählich. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, hören Sie nach ein paar Minuten auf, es zu bemerken - es “verblasst einfach im Hintergrund”.

Wenn Sie sich wirklich nicht daran gewöhnen können, versuchen Sie es mit rosa und braunem (“braunem”) Rauschen, das SimplyNoise ebenfalls unterstützt. Sie sind in den tiefen Frequenzen stärker und in den hohen Frequenzen schwächer, was sie für das Ohr weniger “hart” klingen lässt.

Natürlich bedeutet dies auch, dass sie bei der Maskierung höherfrequenter Geräusche (einige Telefone klingeln, einige Hunderassen bellen, vielleicht Holzquietschen) weniger effektiv sind, aber eigentlich ist jedes von ihnen gut genug.

Unten sehen Sie ein Bild des Leistungsspektrums (d.h. wie viel von jeder Frequenz das Signal hat) von weißem, rosa und Brownschen Rauschen.

Ich persönlich mag Brownsches Rauschen. Sehr selten kann in meinem Kontext ein Rauschen daran vorbeiziehen. Für mich klingt es wie starker Regen (nur vollkommen konstant und ohne Gewitter) oder wie der Motor eines Flugzeugs, was ich entspannend finde.

Bei bestimmungsgemäßer Verwendung fallen die Ohrstöpsel nicht heraus. Ohrstöpsel sollten zwischen den Fingern gerollt werden, um sie dünner zu machen, und dann vollständig in das Ohr eingeführt werden. Sie werden fühlen, wie sie sich ausdehnen und Sie werden hören, wie der Lärm stark reduziert wird. Ich empfehle Ihnen, sich einige Videos über die Verwendung von Ohrstöpseln anzusehen, um weitere Informationen zu erhalten.

Erwähnenswert ist auch, dass Ohrstöpsel zum einmaligen Gebrauch bestimmt sind. Wiederholtes Entfernen und Einsetzen führt dazu, dass sie schlechter sitzen und ihre Wirksamkeit vermindern. In der von Ihnen beschriebenen Umgebung können Sie wahrscheinlich mit Mehrfachverwendung auskommen. http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

Wenn es sich um ein langfristiges Problem handelt, könnten Sie versuchen, den Schlaf einzuschränken. Beschränken Sie sich auf einen strikten Schlaf von 6 Stunden pro Nacht zu festen Zeiten (z.B. 0100 - 0700). Achten Sie darauf, dass Sie nur zwischen diesen Stunden in Ihrem Zimmer sind, damit sich Ihr Körper an den Zyklus gewöhnt. Die erste Woche, in der Sie das tun, ist schrecklich, aber nach einer Weile werden Sie feststellen, dass es viel einfacher ist, einzuschlafen. Früher hatte ich ziemlich starke Schlaflosigkeit, und das ist das Einzige, was bei mir funktioniert hat.

Haben Sie schon einmal versucht, Ihre Mitbewohner zu bitten, rücksichtsvoller mit Musik umzugehen und darauf zu achten, wie sie sich nachts im Haus bewegen?

Am Ende müssen Sie den Raum, in dem Sie sich befinden, friedlich teilen, und wenn sie nicht wissen, dass es ein Problem gibt, können sie es nicht beheben.

Wenn sie sich weiterhin in einer Weise verhalten, die Ihren Schlaf stört, könnten Sie den “Life-Hack” versuchen, einen anderen Ort zum Wohnen zu finden.

Nun, Sie haben bereits etwas über weißes Rauschen erfahren, wie lange haben Sie es ausprobiert und was haben Sie davon gehalten? So oder so, wenn Ohrstöpsel nicht Ihr Ding sind, sind Umgebungsgeräuschgeneratoren bei weitem die nächstbeste Option. Ich persönlich finde braunes Rauschen am leichtesten gewöhnungsbedürftig, und es ist perfekt zum Einschlafen (ich brauche es nicht mehr, habe es aber eine Weile benutzt). Es dauert etwa zwei oder drei Tage, bis man es nicht mehr hört (wie bei einem Ventilator), und wenn man mit einer niedrigen Lautstärke beginnt und die Lautstärke langsam erhöht, kann es leicht eine Menge Außengeräusche überwinden. Der einzige Nachteil ist, dass ich von Leuten gehört habe, die Probleme beim Einschlafen haben, wenn sie ohne ihn sind (z.B. wenn sie übernachten und die anderen im Raum stören würden).

Nicht alle Apps haben Generatoren für braunes und rosa Rauschen, aber wenn man ihn in Google einwirft, gibt es viele Seiten, die in der Lage sind, ihn zu erzeugen. Was mich an eine andere Möglichkeit erinnert: Klanglandschaften. Ich habe sie nur manchmal benutzt, wenn ich Probleme beim Einschlafen hatte. Es sind Aufnahmen von Dingen wie rain1 , Natur oder anderen Umgebungsgeräuschen. Im Prinzip sollte das genauso gut funktionieren.

1 Kleiner Nachteil von Regen: bereiten Sie sich darauf vor, sich viel kälter zu fühlen… perfekt im Sommer, aber nicht im Winter xD .

Betrachten Sie anhaltenden nächtlichen Lärm als eine Form der Selbstverbesserung.

Die beste langfristige Lösung ist es, in einer lauten Umgebung schlafen zu lernen. Dies ist eine Voraussetzung für jeden, der aus der Vorstadt/Landschaft in eine dicht besiedelte städtische Umgebung gezogen ist.

Es dauert etwa 3 Wochen - während dieser Zeit werden Sie müde sein - aber danach werden Sie sich an die neue Umgebung gewöhnen. Ich persönlich habe jetzt Schwierigkeiten, in einer ruhigen Umgebung zu schlafen, nachdem ich jahrelang in Städten gelebt habe!

Ich habe einen anderen Ansatz: Lautsprecher mit Geräuschunterdrückung. Sie haben von geräuschunterdrückenden Kopfhörern gehört… Es gibt mehrere zu unterschiedlichen Preisen, obwohl ich sie nicht persönlich benutzt habe, habe ich gelesen, dass sie recht gut funktionieren können. Hier ist ein Beispiel http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window .

Lösung (kein Hack): Liebe sie oder verlasse sie.

Wenn der Trance-Junge seinen Bass leiser stellt oder seinen Subwoofer abschaltet, hören Sie ihn nicht mehr durch die Wände hindurch, und er bemerkt den Unterschied vielleicht nicht einmal.

Wenn das nicht funktioniert, ist meine goto noise app (iOS) Storm Sim. Sie können den Donner so leise (oder gar keinen) einstellen, wie Sie wollen. Dutzende von Regengeräuschen zum Mischen, damit Sie eine individuelle Mischung erhalten. Ich glaube, das kostet heutzutage Geld, aber es hat viel mehr binaural-breitwinkel-stereo-klingenden Regen als die meisten anderen kostenlosen Apps. Beachten Sie - alle eingebauten Mixe haben Donnergeräusche. Sie werden diese ignorieren und Ihren eigenen Mix erstellen wollen.